我有一位女性朋友，也是我的大学同学，她是我所熟知的人里面，最为优秀的一个。

从小生长在农村，家庭比较贫苦，在上大学之前，她走的最远的地方就是镇了。后来凭借自己的自律和刻苦，读了研究生，如今在一家大型央企工作挺好的。

长相算不上很好看，但也五官端正清秀，身材高挑，有着女生都羡慕的“1米2”的大长腿。

为人温和包容，喜静，爱看书。这么一个女孩儿，我们都觉得以后跟她在一起的男生，一定是拯救了银河系。

工作好，性格好，身材好，长的也算标志， 这么一个闪闪发光的女孩，却始终觉得自己暗淡无光。

为什么我们都觉得闪闪发光的姑娘，会认为自己暗淡无光呢？是的，因为自卑。

心理学家阿德勒说过，自卑是我们一生的课题，今天我想跟大家聊聊自卑。

自卑感人人都有

自卑感人人都有，想想以下场景：

• 朋友圈看到同事的跑步打卡，而我们自己在家宅了一天

• 听闻同学开了自己的公司，而我们依然在过着朝九晚五的生活

• 聊天时别人侃侃而谈，引经据典，而我们却插不上话

• 同事们跟领导相处时轻松自然，还能开开玩笑，而我们只想缩在自己的世界里

• ......

这些时候，我们会产生一种“低人一等”的感觉，也就是阿德勒所说的“劣等感”。“劣等感”是一种价值判断，我们会产生“自己没有价值或者只有一点儿价值”之类的感觉。

我们之所以会产生这种感觉，是因为我们每个人都有“追求优越性”的欲求，也就是“希望进步”，以达到自己理想的状态。当我们无法达成理想时，就会产生一种自卑感。所以自卑感并不是坏事，而是一种够促进健康、正常的努力和成长的刺激”。

但是如果自卑感发展为了自卑情结，则会对我们的生活产生较大的影响。

情结这个词儿，是心理学中的一个术语，指的是一种重要的无意识组合，或是藏在心理状态中，一种无意识的冲动。

自卑情结是指把自己的自卑感当作某种借口使用的状态。比如“我因为学历低所以无法成功”或者“我因为长得不漂亮所以结不了婚”之类的想法，就是自卑情结。

阿德勒在《被讨厌的勇气》中说：在日常生活中大肆宣扬“因为有A所以才做不到B”这样的理论，这已经超出了自卑感的范畴，它是一种自卑情结。

当自卑感发展为自卑情结后，人就会变得越消极，自我评价极低，认为自己一无是处。

我们为什么会产生自卑感？

阿德勒说“人的一切烦恼来源于人际关系”，同样自卑感也是。当我们感到自卑时，往往是我们跟别人进行比较，又觉得自己不如别人的时候。

一个一米七五的男生，如果周围人都是一米八五，那么他就会觉得自卑。相反如果周围人都是一米六五，他反而会产生一种优越感。自卑源于比较。

但是有的人，只会自卑一下子，然后接受自己比别人矮的事实，有的人则会耿耿于怀，继而因为这一点否定全部的自己。为什么会这样呢？这跟我们在遭遇挫折后，所采取的态度有关。容易产生自卑感的人，往往有以下三个倾向：

• 个人化倾向，是指当遭遇挫折时，人们总是忍不住认为，这都是自己的错。

• 普遍性倾向，是指人们会认为这项失败会影响到生活的方方面面。

• 持久性倾向，是指人们认为这项失败带来的负面影响会一直存在。

这三种倾向在我们经受挫折或者失败时，会产生一个反应链：失败→消极情绪→不愉快体验→回避会引起不愉快体验的动作行为。

每当失败发生时，就加深一次这种反应链。量变引起质变，当这种不好的体验越来越多，而又不懂得自我调节时，就会产生深深的自卑感。

而为了再次避免失败，我们就会放弃尝试，但是为了合理化自己行为，我们就会给自己找借口，从而会有“因为有A所以才做不到B”这种论调，也就是自卑情结。

偶发的自卑情绪，不会对我们带来不良的影响，相反，它反而是我们前进的动力。只要处理得当，自卑感可以成为努力和成长的催化剂。

但是如果自卑感发展为了自卑情结，则会让我们陷入不断否定自己的恶性循环中，严重的情况下，有可能会发展为习得性无助。

这种无力感，会摧毁我们的信心，丧失很多美好的体验。我们要如何摆脱自卑情结呢？

改变自卑之一：改变我们的主观性解释

阿德勒曾说困扰我们的自卑感不是“客观性的事实”而是“主观性的解释”，因此摆脱自卑感的第一步就是改变我们的“主观性解释”。

比如当我们面试失败后，相比于否定自己，觉得自己能力差，可以有其他解释，比如“公司虽然放出了招聘信息，但是他们更喜欢内推的人”。

即使真的是因为我们没有满足公司的要求而被拒绝，我们也可以解释为“此次应聘就是为了让我发现自己的不足，从而以后有改进的方向”。任何一次失败的发生，我们都可以从中学到些什么。

因此当产生自卑情绪时，不妨问自己如下几个问题，以对抗前面提到的三大倾向：

• 这件事情的发生，除了归咎于自己“不行”，还有没有其他的解释

• 这件事情的发生，对我的生活的哪些方面产生了不好的影响？又产生了哪些好的影响

• 这件事情的影响，可能会存在多久?

当失败发生时，我们很容易钻牛角尖不妨，因此不妨身边人多聊一聊，听听不同的声音。

改变自卑之二：建立“横向关系”信念

前面分析了，自卑感来源于比较，之所以会比较，是因为我们抱着“纵向关系”的信念。

我们都知道，每个人和每个人都有着差异。因为这些差异，我们总觉得有些人比自己优秀或者能干，又或者觉得自己“高人一等”，因此建立起来的关系多为纵向关系。

在纵向关系中，把对方看得比自己高，就会产生优越感；把对方看得比自己低，就会产生自卑感。

与此相反，横向关系则是一种平等的关系。虽然我们可能在某些方面不如别人，但是大家都是平等的。

自卑感就是从纵向关系中产生的一种意识。只要能够对所有人都建立起“虽不同但平等”的横向关系，那就不会产生自卑情结。

改变自卑之三：增强自我效能感

心理学家班杜拉对自我效能感的解释为“个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断”，自我效能感越高，自我评价越高。我们可以通过一些小小的成功，来慢慢的增强自我效能高，提高自我评价。

• 比如你想克服耍手机的习惯，看更多的书，那么可以先让自己每天只看五页书，当积累了成功的次数后，则可以慢慢增加页数

• 如果我们想变得更加善谈，则可以每天主动找一两个人聊天；

• 如果我们羡慕别人运动打卡，则可以先让自己每天散步30分钟，然后慢慢的变为跑步10分钟，然后增加为跑步30分钟

• ......

在制定目标时，尽量制定得微小并且可完成，因为只有这样，它们才能正向累加，形成自信，提高自我评价。

世人皆自卑，自卑是我们不断完善自我的动力，我们要善于利用，不能让自卑掩盖了我们自己的光芒。

头·条学习委猿